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球的选择首先需要选择一颗柔力球最初，建议使用比较大的重量不太重的柔力球来练习，以便更容易控制等到技术逐渐熟练之后，可以逐渐转向更小重量更重的球摆动球将球放在手心，轻轻地掷起球接住球后，用手臂的力量沿着手臂的长度来回摆动球，保持运动慢慢地，可以尝试更快和更复杂的动作。